You are here: Home >Archive for the ‘Спорт’ Category

Способы самомассажа

В самомассаже обычно применяют поглаживание, растирание, выжимание, активные и пассивные дви­жения и движения с сопротивлением, разминание, потряхивание, удары. Поглаживание — оказывает влияние на тормо­жение высших отделов центральной нервной систе­мы и понижает возбудимость дыхательного центра, при длительном применении дает обезболивающий эффект. При поглаживании слущиваются отжившие клетки эпидермиса и улучшаются функции потовых и сальных желез. Поглаживание повышает [...]

Самомассаж

Массаж у профессионального массажиста — удо­вольствие дорогое. Лучше освоить самомассаж в простейшем виде. Я предпочитаю делать его утром. Начинаю с проработки рук: от кончиков пальцев вверх до локтя, от локтя до плеч. Так же прохожусь по ногам: от кончиков пальцев до колен и вверх до бедер. Использую приемы надавливание, растира­ние, чтобы таким образом проработать все [...]

Занятия спортом: растяжки, отжимания

Упражнения на растяжку 1. Махи ногами, стоя у стены или держась за спин­ку стула левой ногой — вперед, влево, назад. Число повторений — по 30 раз. То же правой ногой — вперед, вправо, назад. Число повторений — по 30 раз. После махов обязательно задержаться в крайнем верхнем положении на столько секунд, сколько бы­ло махов. 2.  [...]

Упражнения для суставов

1. Руки перед грудью вытянуты и сжаты в кула­ки. Вращение кистей влево и вправо. Число повторений — 50-100 раз. 2.  То же самое — вращение в локтях, затем впе­ред-назад. Число повторений — 50-100 раз. 3.  Прямые руки в стороны. Вращение в плечевых суставах, затем вперед-назад. Число повторений — 50-100 раз.

Упражнения для пресса

1.  Исходное положение — лежа на полу. Ноги со­гнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки за го­ловой. На счет «раз» поднять корпус, левым локтем коснуться правого колена, на счет «два» – лечь; на счет «три» — поднять корпус, напрягая брюшной пресс, правым локтем коснуться левого колена. Число повторений — 25-100 раз. Это упражнение выполняется [...]

Упражнения для позвоночника

1.  Исходное положение — стоя, пятки вместе, нос­ки врозь, руки вдоль тела, спина прямая. Поднять руки, ладонями коснуться затылка и давить на него, постепенно увеличивая нагрузку. При этом все тело — от пяток до макушки — напрячь, сопротивляясь дав­лению рук. Задержать дыхание на несколько секунд. Число повторений — от 3 до 10. 2. Все то [...]

Техника бега

Одежда летом — хлопок, зимой — шерсть. Синте­тики лучше избегать. Ветровка — на случай сильно­го дождя или снега. Обувь — кроссовки. Компания — лучше, конечно, бегать одному, что­бы бежать в удобном для себя режиме, но если вам непременно нужна компания, то заранее оговорите условия существования вашего спортивного тандема. Обычно темп бега в компании устанавливается авто­матически [...]

Упражнения на одной ноге

1 . Стоя на одной ноге, другую подтяните к животу как можно выше, носок ноги оттяните книзу. Ваш вес приходится на одну ногу. Повторите упражнение, стоя на другой ноге. Подышите в этом положении. 2. Возьмите в руки какой-нибудь посильный для вас груз — гантели, стул. Стоя на одной ноге, другую подтяните к животу и поднимайте [...]

Упражнения в положении стоя

1. Фигурная ходьба, фигурный бег. Начинаете с ходьбы на месте. Быстро, энергично ставьте ногу с носка на пятку. Затем постепенно переходите к бегу. Дыхание: на каждые два-три шага делайте вдох, на два-три шага выдох, на два-три шага — паузу. Во вре­мя бега на месте разведите руки в сторону, а когда Руки окрепнут, ритмично взмахивайте ими [...]

Бег- залог здоровья

Это следующий этап для поддержания организма в форме. Бег трусцой стал для меня таким же необ­ходимым, как глоток чистого воздуха. Если не смог пробежаться утром, то обязательно делаю это вече­ром. Хочу обратить ваше внимание, особенно тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, на важное обстоятельство. Если вы решитесь на восста­новление организма движением, ни в коем случае не [...]

Страница 1 из 3123