You are here: Home > Спорт > Упражнения в положении стоя

Упражнения в положении стоя

1. Фигурная ходьба, фигурный бег. Начинаете с ходьбы на месте. Быстро, энергично ставьте ногу с носка на пятку. Затем постепенно переходите к бегу. Дыхание: на каждые два-три шага делайте вдох, на два-три шага выдох, на два-три шага — паузу. Во вре­мя бега на месте разведите руки в сторону, а когда Руки окрепнут, ритмично взмахивайте ими вверх-вниз. «Руки-крылья» укрепят вашу легочную систему. Проделайте волнообразные движения рука­ми. Опустите их и перейдите на фигурную ходьбу.

2. Развивайте стопу. Пусть не болит она ни после ходьбы, ни после бега. Идите по квадрату вперед-на­зад, вправо-влево, делайте круг. Начинайте движе­ния то справа, то слева, повторите ходьбу вперед-на­зад без поворота, двигаясь вперед спиной. Опишите ногами восьмерку, словно конькобежец, который выделывает вензеля коньками. Идите восьмеркой влево, вправо, вперед, назад вокруг себя, боком по диагонали.

Стопа будет тонкая, гибкая, сильная.

3. Возьмите палку, заведите ее за плечи, руки на концах палки, кисти свободно свисают вниз. Начи­найте фигурный бег по следующему рисунку: впе­ред-назад, вправо-влево, по кругу, восьмерками, вперед-назад, бег вперед спиной. Дыхание не задер­живайте, оно должно быть нормальным. Немного больше шагов делайте на выдохе и паузе, меньше — на вдохе. При беге вперед спиной можно поворачи­вать голову направо-налево, как бы поглядывая, свободна ли дорога.

Повторите фигурный бег без палки. Вытяните ру­ки в стороны. Остановитесь, подышите.

4. Теперь положите руки на опору — на подокон­ник или перила балкона. Продолжайте бег, отдаля­ясь от опоры и приближаясь к ней. Шаг, два, три – вперед; шаг, два, три — назад.

5. Повторите фигурный бег восьмеркой. Услож­ните его: наклоняйте туловище в сторону поворота.
Бегите вперед, назад, вращаясь в стороны, боком, по диагонали, наклоняя корпус и вытягивая руки в сторону.

Фигурный бег тренирует вестибулярный аппа­рат. В результате вы будете отлично переносить любой вид транспорта, полеты, вращения, лифты, мосты, лестницы.

Leave a Reply