You are here: Home > Спорт > О пользе утренней гимнастики

О пользе утренней гимнастики

Сразу после сна большие физические нагрузки просто вредны!Согласно заключениям физиологов, организм будет готов к ним не раньше 11 часов утра. Следует заметить, что зарядка нужна для тренировки суставов, и в меньшей степени — мышц. А для развития мышц нужны не только движения, но и сила. Те, кто занимается, к примеру, атлетизмом, знают, что быстрые движения с небольшой нагрузкой тренируют выносливость мышц, но не изменяют их объём. Присмотритесь: бегуны на длинные дистанции — худые. А вот приросту силы и мышечной массы помогают занятия с отягощениями посредством эс­пандеров и гантелей, штанги.

О нагрузке и её влиянии на организм

Ясно, что при небольших нагрузках, не превышающих по величине уже многократно испытанных, у организма не возникает необходимости в привлечении дополнительных резервов. Многократные нагрузки с небольшими амплитуда­ми не только не оказывают вредного воздействия на орга­низм, но даже полезны ему, поскольку тренируют отдельные его защитные системы. Здесь просматривается аналогия с испытанием материала на прочность при различных значениях нагрузок на него. До определённого порога нагрузок металл не разрушается при любом, сколь угодно большом числе нагрузок. А вот перенапряжение возникает в ре­зультате неправильной эксплуатации поведенческой про­граммы и её дестабилизации. Состояние, возникающее в ре­зультате сбоя в программе поведения, обычно называют де­прессией.

Итак, перетренированность в любом виде деятельности обычно приводит к негативным последствиям, поскольку орга­низм искусственно загоняется в новые, нетипичные для него условия существования. А переход к нормальному, без чрезвы­чайных нагрузок, образу жизни воспринимается организмом как новая атака на него.

Пример. Организм выдающихся спортсменов сразу пос­ле моментного прекращения активных занятий спортом на­чинает каждую минуту напоминать о себе (о «недогрузе») бо­левыми ощущениями. Так случается с бегунами, которые по­лучают удовольствие от длительных ежедневных пробежек. В случае вынужденного прекращения тренировок их орга­низм требует и не получает привычной нагрузки, в результа­те чего возникают труднопереносимые стрессовые явления. При резком прекращении усиленных тренировок часть мус­кулов быстро превращается в жир.

Усталость — естественная реакция организма на перерас­ход разного рода гормонов и медиаторов в результате долго­временного однообразного нагружения одних и тех же нерв­ных клеток. У здоровых людей отдых, сон и полноценное пита­ние полностью устраняют все последствия усталости. У боль­ных она, как правило, накапливается.

Опасны хроническое переутомление или излишества движения из-за того, что работоспособность клеток не успева­ет восстанавливаться и организм изыскивает другие резервы, щадя отказавшиеся от работы клетки. Это может привести к изменениям их состава и даже перерождению. Организм сиг­нализирует о таких изменениях болевыми ощущениями.

Мышечная боль после тренировки с усилиями, превосхо­дящими обычные, естественна. Боль как раз и свидетельствует о том, что эти нагрузки являются необычными для организма. Достаточно повторить подобные тренировки несколько раз, и установится новый эталон допустимых усилий с расширен­ным диапазоном, после чего боль исчезнет.

Постоянная мышечная боль возникает при перетрениров­ке или неправильной тренировке. В этих случаях повышается концентрация продуктов обмена, и особенно молочной кисло­ты (крепатура). Нервные окончания в мускулах чрезмерно раздражаются, и появляется ощущение боли. В таких случаях тренировки необходимо на время прекратить, но и не лежать в её время на диване. 

Leave a Reply