You are here: Home > Похудение > Способы похудения

Способы похудения

Проблемы питания современного человека не менее сложны, чем в голодные времена. Если прежде человеку достаточно было быть сытым, то теперь его больше заботят биологическая ценность продуктов, режим питания, избыточный вес.

По всей планете число полных людей все время увеличивается. Существуют главные причины: повышенное употребление высококалорийных продуктов, снижение физической активности, уменьшение энерготратты по сравнению с энергией. Главная роль в борьбе с полнотой принадлежит не врачу, а тому человеку, которому надо похудеть. Нужна сила воли, внутренняя убежденность в необходимости соблюдения диетических рекомендаций и физической активности.

Чтобы нам не прибавлять в весе необходимо:

- уменьшить калорийность рациона за счет ограничения углеводов (сахар, сладости и высококалорийных жиров, жирное мясо, сливочное масло, сало);

- включить в рацион повышенное количество сырых овощей и фруктов, полностью исключить продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые закуски);

- использовать разгрузочные (малокалорийные) дни в питании;

- соблюдать режим питания и принцип дробного питания.

Редкие приемы пищи приводят к сильному голоду, что в итоге является причиной переедания и отложения жира в организме.

Поэтому полным людям рекомендуется частое дробное питание (5-6 раз в день). Есть надо в одно и тоже время. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Поскольку прием пищи перед сном способствует увеличению веса.

При избыточном весе следует, по возможности, избегать или ограничить прием следующих продуктов:

  1. Сахар, конфеты, шоколад, повидло, мармелад, варенье, джемы, пирожные, торты, сдобы, мороженое. Ограничивается: мед, изюм, финики, инжир, миндаль, грецкие орехи, сладкие фруктовые воды, хлеб.
  2. Слишком жирные сыры, сметана, сливки.
  3. Гусь, утка, жирная говядина, свинина, шпик, шкварки, жирные сорта рыбы, колбаса, копчености.
  4. Жареные блюда (ограничивается потому, что способствует повышенному аппетиту).
  5. Супы с большим количеством лапши, макарон.
  6. Исключить пиво, алкоголь.

Многие из нас, придя к врачу, слышат: «Прежде всего, Вам необходимо избавиться от лишнего веса. При таком избытке жира, здоровым быть невозможно».

Пациент и сам давно уже замечает, что с тех пор, как потолстел, у него появилась отдышка, стал быстро уставать, усилилось сердцебиение, подскочило давление, появились боли в сердце, печени, желудке, а о внешнем виде и говорить нечего. Живот, ноги, шея, лицо – все это деформировалось.

В коре головного мозга каждого из нас действуют взаимозависимые центры насыщения и пищевой центр. Когда организм испытывает потребность в питательных веществах, это сказывается на составе крови. Кров воздействует на пищевой центр и человек начинает испытывать пищевое возбуждение, которое назвали аппетитом. Как только человек поел, переваренная пища через тонкий кишечник начинает всасываться в кров, которая получив питательные вещества, активизирует центр насыщения.

Существует немало приемов и правил:

- есть не спеша;

- ни есть, когда есть не хочется;

- есть, чтобы есть.

Хорошо известно, что стрессы, горе, боль, ликование, напряженная физическая и умственная работа, наследственность могут повышать аппетит.

Увеличение веса провоцируют не только жиры, но и вода, которая накапливается в тканях и органах, что приводит к отеку подкожной клетчатки.

Ученые различают 4 степени ожирения:

  1. Когда фактический вес превышает «идеальный» на 29%;
  2. На 30-49%;
  3. На 50-99,9%;
  4. На 100% и более.

Нельзя допускать белкового голодания. До начала лечения рекомендуется советоваться с опытными диетологами и психологами.

Важную роль в борьбе с ожирением играют ежедневные пешие прогулки, бег трусцой, плавание, гимнастика, езда на велосипеде, спортивные игры.

В народной медицине существует немало способов лечения ожирения:

- избегать есть свежий хлеб, фрукты есть обязательно с кожурою;

- вместо цельного молока пить снятое;

- яйца, рыбу, мясо употреблять преимущество в варенном, но не в жаренном виде;

- обязательно есть проросшие семена злаков;

- пить воду надо через 2 часа после еды;

- вместо черно чая полезно пить зеленый;

- полезно пить ежедневно по стакану отвара свежей петрушки;

- ежедневно утром натощак пить 30 мл горячей воды;

-  томатный сок – полезная пища для больных с нарушением обмена веществ;

- не спать после еды;

- 2 раза в неделю делать клизмы из чистой воды для очищения кишечника и выведения из организма жирных кислот;

- сок свежей капусты.

Во время лечения, один раз в неделю, надо полностью голодать. Если имеются запоры, следует пить отвар плодов бузины черной.

Съедайте перед сном 2-3 свежих яблока, стакан сухофруктов.

При любой диете для похудения всегда следует помнить о необходимости потребления достаточного количества белка, нехватка которого угнетающе действует на все функции организма. В день для человека нужно 250 г белковой пищи.

Leave a Reply