You are here: Home > Похудение > Гимнастика в борьбе с … голодом

Гимнастика в борьбе с … голодом

Наиболее характерным при­знаком нарушенного обмена ве­ществ является избыточный вес. Известно, что наиболее ради­кальное средство от полноты – голодание. Но оно довольно мучи­тельно для нетренированного че­ловека, а потому для многих и не­приемлемо. Но оказывается, можно голодать, и при этом не чувствовать голода! Нужно лишь научиться дышать особым обра­зом. Эту удивительную методи­ку несколько лет назад предло­жили китайские специалисты. И всего-то — три базовых упраж­нения.

 Упражнение «Волна«

Лягте на пол и слегка согните ноги. Одну руку положите на живот, другую — на грудь. Вдох. Расправьте грудь и втяните живот. При этом одна рука лежит на животе, слегка надавливая на него. Выдох — сдавите грудь и надуйте живот, помогая руками. Сделайте 50 таких движений.

Когда почувствуете, что можете выполнить «волну» без помощи рук, делайте её стоя, во время ходьбы и всегда, когда почувствуете голод.

 Упражнение «Лягушка«

Сядьте на стул. Ноги поставьте на ширину плеч, бедро и голень образуют прямой угол.

Важно! Женщина левую кисть сжи­мает в кулак, а правой охватывает его. Мужчины делают наоборот. Голову по­ложите лбом на кулаки, а локти поставьте на колени. Закройте глаза и расслабьтесь. Полный покой… Всё тело тяжёлое и тёп­лое. Вспомните самые приятные, радост­ные минуты в вашей жизни. Через 3 мин сосредоточьтесь на своём дыхании и только на нём — таким образом вы входи­те в медитативное состояние.

Вдох выполняется через нос и попа­дает в живот. Проследите за ним внут­ренним взором. Теперь выполните медленный и ровный вы­дох. Живот расслабляется, становится мягким и тёплым. Снова ровный вдох (дышать только животом, а не грудью!). Когда живот наполнится, замрите на 2 сек, сделайте ещё один коротенький вдох и без остановки — медленный ров­ный выдох.

Итак: вдох, перерыв, короткий вдох и выдох. Так дышите 15 мин. Помните, вы находитесь в состоянии медитации, по­этому и выходить из него следует особым образом.

Не открывайте глаза, запрокиньте голову назад, потом по­ставьте её прямо. Потрите несколько раз ладонь о ладонь и по­гладьте 5 раз голову в направлении ото лба к затылку обеими руками. Сожмите пальцы в кулак и открывайте глаза. Вдохни­те полной грудью, можете потянуться, а то и попрыгать.

Упражнение «Лягушка» следует выполнить 3 раза в день. «Лягушку» нельзя делать в течение 3 месяцев после опера­ций, затрагивающих внутренние органы, области живота и груди.

 Упражнение «Лотос«

Сядьте в позу «Лотоса». Внимание! Женщины кладут ле­вую ладонь поверх правой, а мужчины — наоборот. Руки на 3 см ниже пупка. Кончиком языка коснитесь нёба у верхних зу­бов. Таким образом, вам удастся «замкнуть» необходимые ме­ридианы, а это необходимо для усиления их энергетической проводимости.

Голову немного наклоните вперёд, закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните что-нибудь хорошее. Через 3 мин сосредоточьтесь только на дыхании. Дышать нужно в 3 этапа.

Этап первый. Дышите глубоко, медленно и ровно. Следи­те за вдохом и выдохом, их глубиной, плавностью и бесшум­ностью. Ни грудь, ни живот почти не движутся. Этап занимает 5 мин.

Этап второй. Переведите своё дыхание на выдох, сосредо­точьтесь только на нём. С каждым выдохом расслабляйтесь всё больше. Выдох ровный, глубокий, медленный. Выполнять 5 мин.

Этап третий. Дышите, как вам хочется. А теперь — главное! Представьте, что ваше дыхание как бы блуждает в пространстве. Ощутите его. Постарайтесь почувст­вовать, как оно дышит вокруг вас. И его дыхание то появляет­ся, то исчезает. На свои мысли взирайте как на что-то посто­роннее, к вам не относящееся. Полный покой… Так нужно ды­шать 10 мин.

«Лотос» необходимо выполнять 3 раза в день, и в конце выходить из состояния медитации, как указано в упражнении «Лягушка». Вдохнуть воздух и открыть глаза.

Остаётся лишь заметить, что упражнения «Лягушка» и «Лотос» укрепляют ваш организм, лечат многие хронические заболевания, позволяют продлить молодость.

Leave a Reply