You are here: Home > Психология человека > Этапы борьбы со стрессом (продолжение)

Этапы борьбы со стрессом (продолжение)

Шестая    ступень.  Определите свои цели

Есть ли у Вас желание решить проблему? Нет смысла строить тщательно разработанный план, если Вы в дей­ствительности не желаете меняться. Вы будете попусту тратить силы в поисках пути, который поможет Вам измениться, если у Вас нет желания проделать этот путь.

Вы можете обнаружить, что не хотите позволить какому-то стрессу исчезнуть. Допустите это. Не читайте себе поучений о том, как Вам «следовало бы» изме­ниться. Если Вы не захотите, то не станете что-либо делать.

Если Вы решили, что Ваша проблема на самом деле та, над которой Вы хотите работать, следующий реша­ющий шаг — точно определить изменения, к которым Вы стремитесь. Будьте точны, насколько это возможно. «Я хочу быть счастливым» — прекрасная цель, но не очень определенная. Что могло бы сделать Вас счаст­ливым? Хороший брак? Большие успехи на работе? Мир во всем мире? Отпуск? Чтобы больше не болела голо­ва? Каждая из «составных частей» счастья предпо­лагает свою собственную конкретную цель: улучшить взаимопонимание в семье, заняться работой на более высоком уровне, проявить себя совестливым человеком, начать копить деньги на путешествие будущим летом, достать и использовать средства для отдыха.

Убедитесь, что Ваши цели ясны, тогда Ваш план преодоления стресса будет иметь больше шансов на ус­пех. Если Вы не знаете, чего хотите, то не сможете спланировать свой план действий.

Также убедитесь, что Ваши цели совпадают с Ваши­ми основополагающими убеждениями и ценностями. Если изменения, рассматриваемые в Вашем плане по преодо­лению стресса, противоречат Вашей системе убеждений, Вы, возможно, будете «саботировать» любые действия, предпринимаемые Вами же.

Вам также необходимо спросить себя: «Какую потерю я понесу, если я откажусь от своего стресса?» Цена может быть очень большой. Часто людям удается из­бежать решением своих проблем, так как отказ от стресса также будет означать отказ от чего-то еще, что > является важным для них.

Седьмая    ступень. Составьте план действий

Настало время. Время обратить свою интуицию на подгонку плана действий именно для себя.

Когда Вы рассчитываете свой план, определяя, какие конкретно изменения хотите произвести, и как намере­ваетесь сделать это, помните о следующих принципах: Избегайте  импульсивных   радикальных   изме­нений. Большие изменения дополнят Ваш стресс. Начните, насколько это возможно, с самых незначительных изменений. Не пытайтесь залатать все ды­ры сразу. Будьте благоразумны. Если небольшие изменения не дают результата, Вы можете позднее приступить к более крупным. Остерегайтесь ради­кальных перемен (переезд, уход о работы, получе­ние развода) так же, как и всеобъемлющих ре­шений.

Для преодоления стресса подбирайте как мож­но больше вариантов, дающих длительный позитив­ный эффект. Развитие новых дружеских связей или осваивание регулярных физических упражнений требует более длительного времени, но и их позитив­ное действие более продолжительно.

Развивайте положительные склонности. Вместо нездоровых «пристрастий», таких как кофе, алко­голь, наркотики, аспирин, табак, валиум и недобро­качественная пища, доставьте себе удовольствие

поплавать, отдохнуть днем, играть на музыкальном инструменте, дружить.

Сделайте детали Вашего плана очень конкрет­ными. Вместо того чтобы планировать: «Я собираюсь курить меньше», — уточните: «Я собираюсь уменьшить количество сигарет с 22 до 12 в день». Вместо: «Я со­бираюсь быть более дружелюбным», — скажите себе: «Я собираюсь пригласить Батч позавтракать со мной на этой неделе».

Заключите контракт с самим собой. Убедитесь, что в Ваше долговое обязательство включено также и расписание. Определите, что Вы собираетесь де­лать, как часто и когда? Запишите. И регулярно это читайте.

Имеет ли долго­срочную цен­ность?

Может ли она стать позитив­ной наклон­ностью?

О Теперь, имея в виду эти оценки, что Вы собираетесь делать? Будьте очень конкретны!

Я буду (А) и (В) и (С)

Восьмая ступень. Добавьте «перца»

Теперь, когда Вы установили источник своего огорче­ния, точно определили цели и разработали конкретный план действий, самое время немного отвлечься. При­бегните к фантазии и юмору. Спросите себя: «Как можно все это сделать так, чтобы доставить себе еще и удо­вольствие?»

Если в Вашем плане предусмотрена программа физи­ческих упражнений, то она ни в коей мере не должна быть утомительной или состязательной. Можно, пробегая мимо стоянки, дотронуться до каждой машины, можно прыгать на одной ноге по дороге на работу и на другой, возвращаясь домой, можно вообразить, что Вы проникли на вражескую территорию и пробираетесь к себе в кон­тору под прицельным огнем…

Или, если Вы запланировали раз в неделю обедать вне дома, Вы можете каждый раз приглашать нового человека составить Вам компанию, одеваться в парадный костюм и идти в закусочную, начинать обед с десерта, ходить в маске в сопровождении друзей и кормить друг друга с ложки, спросить приглянувшегося Вам человека, можно ли подсесть к нему, предложить официанту вымыть после себя посуду.

Старайтесь не просто расслабиться. Попробуйте сау­ну, делайте пять глубоких вдохов, когда останавливае­тесь перед светофором, зевайте всякий раз, когда звонит телефон, платите себе по 5 центов за каждую минуту, если Вы вздремнули.

Вы можете удвоить свою энергию и тем самым удвоить шансы на успех, если будете творчески относиться ко всему, что делаете.

Девятая ступень. Действуйте сейчас

Остальное зависит от Вас. Только Вы можете заста­вить свой план работать. Вам необходимо посвятить себя линии действия, а затем следовать ей. Этот план не должен быть Вашим окончательным решением. Но ничего не произойдет, пока вы на самом деле не начнете делать что-нибудь. Итак, ДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Десятая ступень. Оцените и исправьте

Как только Вы запустили свой план в действие, про­должайте следить за изменениями в своих чувствах, физическом состоянии, самосознании и реакции окру­жающих. Поддерживайте все возможные виды обратной связи.

Пользуйтесь обратной связью для коррекции главного направления. Ваши успехи могут быть медленными или неровными. Некоторые Ваши идеи будут работать на Вас успешно. Другие могут вообще не дать результата. Не критикуйте себя за стратегию, которая обманула ожида­ния. Ваш план не может быть выбит из гранита.

Вернитесь к первой ступени и используйте это оставшееся «хочу» как центральную точку для разработки следующего плана. Продолжайте работать над своими планами, тщательно подстраивайтесь и делайте усредненную коррекцию плана, пока он не будет устраи­вать Вас и соответствовать Вашей жизни.

Затем будьте готовы пойти дальше и биться с новыми источниками неприятностей, которые тем временем поя­вились.

Когда стресс начнется вновь, снова пройдите через весь процесс планирования. Не пытайтесь начать с се­редины: проблема может быть ближе к началу. Обяза­тельно храните письменные копии Ваших планов месяцы и годы, тогда Вы сможете просмотреть их еще раз и отпраздновать свой рост как личности.

Leave a Reply