You are here: Home > Психология человека > Этапы борьбы со стрессом

Этапы борьбы со стрессом

Первая ступень. Суммируйте свои симптомы

Прежде всего, Вам необходимо выявить Ваши симп­томы несчастья. Что из происходящего с Вами свидетельствует о необходимости некоторых изменений? Не останавливайтесь на очевидных симптомах, таких как об­щая усталость, головная боль или же пристрастие к ку­рению. Изучите каждый аспект своей жизни:

- Ваши чувства — настроения,  радости и  печали;

- Ваш образ мыслей — идеи, память, чувство юмора;

- Ваши взаимоотношения — семья, друзья, сослу­живцы;

- Ваше тело — сила, энергия, боль, болезнь;

- Ваше состояние духа — надежда, вера, чувство одиночества и

- Ваш рост — будущие цели.

На этой стадии легко «увязнуть» и отказаться, го­воря: «Послушай, мои проблемы непреодолимы». Ерунда! У каждого проблемы непреодолимы, если их предпочита­ют рассматривать таким образом.

Нельзя заниматься всеми проблемами сразу. И не пытайтесь. Сейчас всем своим существом сосредоточьтесь на одной. Поверьте, другие подождут, пока Вы к ним приступите. Возможно, Вы обнаружите, что Вам даже легче с ними управиться, после того как Вы справи­лись с первой.

Вторая ступень. Заново определите проблему

То, как Вы определили свою проблему, уточняет гра­ницы, где Вы будете искать решения. Мысленное проигрывание определения проблемы несколькими разными путями может обнаружить альтернативные решения, ко­торые никогда не пришли бы Вам на ум, будь Вы ограни­чены первым определением.

Неясно очерченные проблемы также ведут к большой неразберихе… Как только проблема четко и тщатель­но определена, новые решения становятся очевидными.

Предположим, Вы ощущаете беспокойство, чувствуете себя уставшим, нервным и плохо спите. Вы можете ска­зать врачу: «Мои нервы на пределе. Мне необходимо что-нибудь, чтобы успокоить их». Ваше определение проблемы ограничивает лечение только выбором лекар­ства.

Если Вы заново обозначите свою проблему, Вы може­те открыть дорогу большому количеству альтернативных решений.

Вместо того чтобы называть проблему «нервами», Вы могли бы определить ее как:

- несчастье из-за расстроенной женитьбы;

- попытка сделать слишком много дел сразу;

- финансовые неприятности;

- дети кричат на меня; или слишком мало физических упражнений.

Эти новые определения предлагают иной выбор средств борьбы с проблемой, чем лекарства:

- рассмотрите свое горе, можно консультируясь;

- установите приоритеты и решайте один вопрос за раз;

- тратьте меньше, возьмитесь за работу, которая оплачивается выше, одолжите денег;

Если у Вас возникают трудности в выработке альтер­нативных определений для своей проблемы, попросите друга помочь Вам. Другой человек, лишенный Ваших шор, иногда легче реализует право выбора.

Если стратегия управления стрессом не срабатывает, вернитесь к этой ступени планирования процесса позже и постарайтесь заново определить свою проблему. Новые определения могут предложить неизвестный ранее подход.

 

Третья ступень. Определите свои возможности

Генералы не идут в бой, не зная резервов, которыми они располагают. Политики не начинают кампаний, не оценив средств для достижения цели и не приняв во вни­мание личную привлекательность. Перед тем как сформулировать план работы над причиняющими беспокойство сторонами жизни, Вам необходимо определить и оце­нить свои силы. Старайтесь больше отдыхать, поменять работу, коротать время с друзьями, пить, срываться на крик, принимать несчет­ное количество лекарств. Если эти способы не подейство­вали или не оказали достаточно сильное влияние и Вы по-прежнему ощущаете стрессовую нагрузку, не продол­жайте попыток такого рода. Подыщите новую стратегию. Не унывайте. Пусть неудачи помогут Вам определить, какие способы не подходят. Пользуйтесь всем богатством своего прошлого опыта, чтобы помочь себе сформулиро­вать новый план с большей вероятностью успеха. Не пре­кращайте попыток.

Четвертая    ступень. Вспомните, что Вы уже испробовали

Несомненно, Вы испробовали несколько путей, чтобы справиться со своей проблемой. Возможно, Вы уже пытались больше отдыхать, поменять работу, коротать время с друзьями, пить, срываться на крик, принимать несчет­ное количество лекарств. Если эти способы не подейство­вали или не оказали достаточно сильное влияние и Вы по-прежнему ощущаете стрессовую нагрузку, не продол­жайте попыток такого рода. Подыщите новую стратегию. Не унывайте. Пусть неудачи помогут Вам определить, какие способы не подходят. Пользуйтесь всем богатством своего прошлого опыта, чтобы помочь себе сформулиро­вать новый план с большей вероятностью успеха. Не пре­кращайте попыток.

 Пятая    ступень. Проверьте свое отношение

Не столь важно, насколько тягостны Ваши проблемы или наступателен Ваш план преодоления стресса, Ваше восприятие может либо удвоить, либо уменьшить вдвое шансы на достижение внутреннего успокоения. Почему бы не создать себе «режим благоприятствования»? Развивайте в себе здоровое и позитивное восприятие.

Можно принимать жизнь всерьез, не борясь за каж­дый шаг пути. Вы можете серьезно к себе относиться, не теряя способности посмеяться над собой.

Легкое, уверенное, гибкое отношение может помочь

Вам избавиться от проблем, прекратить беспокоиться раньше времени, попасть «в струю» и следовать ритму взлетов и падений Вашей жизни, переименовывать кри­зисы, развивать оптимизм и сконцентрировать свои творческие силы на решении проблемы.

Позитивное отношение — само по себе действенное средство от стресса. Оно также способствует тому, что Ваши планы по овладению стрессом становятся эффек­тивными. Итак, перед тем, как действовать, останови­тесь и проверьте свою позицию. Она помогает или слу­жит помехой Вашему движению вперед?

Leave a Reply