You are here: Home > Психология человека > Оценка защитных реакций. Что собой представляют навыки преодоления стресса

Оценка защитных реакций. Что собой представляют навыки преодоления стресса

Теперь, когда Вы освоили некоторые из способов борьбы со стрессами (организованность, перемена обстановки, изменение образа мыслей и восполнение сил), самое время включить эти навыки в свой арсенал. Како­вы Ваши, личные уникальные средства противостояния стрессорам? Ваш выбор средств никоим образом не сво­дится к тем, что представлены в предыдущих четырех главах, но эти двадцать навыков могут служить отправ­ными точками для определения Вашего умения справ­ляться со стрессом.

Начните с определения Вашей нынешней модели пре­одоления стрессов. Это поможет Вам решить, какие старые навыки Вам хотелось бы усовершенствовать, а каки­ми новыми нужно овладеть. Вернитесь и просмотрите главы, посвященные этим навыкам. Какие способы Вы уже освоили? Похвастайтесь немного! Подтвердите свои выводы.

Какие из не освоенных Вами навыков требуется развить? Будьте честным, но и не умаляйте своих успехов. Какие навыки Вам хотелось бы улучшить? Какими навыками было бы забавно пользоваться?

Как овладеть новыми навыками!

Если Вы хотите расширить набор Ваших навыков преодоления стресса, вот Вам отправная точка. Выберите один какой-нибудь навык из Вашего списка и начи­найте практиковаться в нем. Не ожидайте немедлен­ного успеха. Любая новая модель поведения кажется не­уклюжей не только в первый, но и во второй, и в тре­тий раз. Вспомните, как Вы в первый раз пекли хлеб, работали рычагом переключения скоростей, меняли пе­ленку, чистили зубы, нажимали на клавишу кассового аппарата.

Сначала Вы были неловки. Но теперь, когда Вы сдела­ли это не один раз, эти навыки стали Вашей второй нату­рой. Те же ощущения будут сопровождать Вас при осво­ении навыков преодоления стресса — от неловкости к ма­стерству.

Как только Вы выделили для себя навык, на разви­тие которого Вы нацелились, спланировали свои действия и решили, как себя вознаградить, — Вы на правильном пути по овладению новым навыком преодоления стресса. Примите поздравления!

Много времени пройдет до тех пор, пока Ваш новый навык утратит свою неуклюжесть и станет неотъемлемой частью Вашего обычного поведения, такой же, как привычка чистить зубы. И Вы включите в свою еже­дневную практику «программу физических упражнений» или «перерыв для того, чтобы помечтать».

Затем для Вас наступит время выбрать еще один навык и отправиться в дальнейшее путешествие, свя­занное с управлением своими стрессами.

Продолжеие следует

Представьте себя самого точно в этот день, но 20 лет назад. Остановитесь на минуту и отчетливо воссоздайте в уме эту картину. Что это за год? Сколько Вам лет? „Где Вы? Что делаете? Как себя чувствуете? Как у Вас со здоровьем? Спокойны ли? Как отдыхали? Удовлетворены ли жизнью? Как Вы могли бы охаракте­ризовать все свои ощущения?

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на каждой из деталей.

Осуществились ли Ваши мечты и планы, каков мир вокруг Вас, в какой Вы физической форме? Вы по-прежнему способны делать все то, что Вы хотите делать? Вас окружают люди, которых Вы любите и которые любят Вас? Вы довольны прожитыми годами? Вполне? У Вас яркие воспоминания?

Или же Вы состарились, ослаблены хронической бо­лезнью, отягощены грузом недостигнутых целей? Вы оди­ноки? Вас бросили? Подавлены, потому что жизнь прош­ла мимо?

Какая картина верна для Вас? Вам решать. Помните, что Вы и сейчас все время заняты тем, что работаете над одной из своих картин, чтобы сделать ее совершенней.

Ваш портрет 20 лет спустя

Вы сами в ответе за то, что происходит с Вами. Вы не можете ждать от мужа, детей или шефа, что они переменятся. Нельзя рассчитывать, что доктор, психолог или министр решит что-то за Вас. Только Вы сами може­те принимать меры от своего собственного имени. В мире мало случайностей. Большинство событий зависят от того, чему Вы решили посвятить себя сейчас.

Так это конец книги или ее начало? Это может быть и началом:

- творческой перемены,

- пересмотра контроля над своей жизнью,

- принятия ответственности за себя, свое здоровье, жизнь.

Решите сами, окончание это или начало. Это знаете Вы, и только Вы.

Переверните страницу, чтобы начать.

Leave a Reply