You are here: Home > Разное > Расслабление. Искусство достижения состояния покоя

Расслабление. Искусство достижения состояния покоя

«Я должен расслабиться. Это мне полезно», — Вы говорите себе и со стиснутыми зубами, сжав кулаки и втянув голову в плечи, приказываете своему телу: «Расслабься!»

Ничего не получается. А ведь существует сотня спо­собов расслабиться, снять напряжение. Медитация, йога, молитвы, глубокое дыхание, аутогенная тренировка, потягивание, постепенное расслабление мускулов и даже позевывание помогут телу избавиться от напряжения.

Неважно, какой метод или комбинацию методов Вы используете. Важна сама практика. Вы годами учились напрягать мышцы. Вам надо уделить время и внима­ние, чтобы научиться их расслаблять. Если Вы этого не сделаете, Ваше тело ответит напряженными мышцами, болями в спине и суставах, лихорадкой и в результате ограничением подвижности.

Учитесь расслабляться

Энди мог бы воспользоваться техникой последова­тельного расслабления мышц каждый вечер, перед тем как ложиться спать. Вместо того чтобы в беспокойстве вертеться на постели в номере мотеля — постели там всегда либо слишком мягкие, либо слишком жесткие — он может спокойно лечь на спину и сосредоточить внима­ние на каждой из частей тела, от головы до кончиков пальцев ног, отмечая, в каких участках напряжение сильнее, сознательно увеличивая, затем сознательно снимая напряжение.

Утром Энди может сделать несколько упражнений на потягивание, лучше под любимую музыку.

После каждой заключенной сделки он может зевнуть и потянуться. Если ему неловко сделать это в присут­ствии других, можно на минутку удалиться в мужской туалет. Пустой лифт — прекрасное место, чтобы рассла­биться.

Практикуйтесь

Выполняйте обязательство. Выберите любой прием релаксации и посвящайте ему 20 мин ежедневно. Через месяц оцените свои успехи.

Проведите тест на напряженность. Проверьте каждую часть своего тела. Отметьте, какие части тела напря­жены. Узнав свои «излюбленные» места накопления на­пряжения, Вы сможете избавиться от этого неприятного ощущения. И вот как. Сознательно напрягите мышцу еще больше. Потом дайте ей расслабиться. Повторите это упражнение три раза.

Воспользуйтесь дыхательными паузами. Сделайте три глубоких вдоха в тот момент, как только заметите напряжение в теле. Если Вы сидите, встаньте и потянитесь. Откройте широко рот и сделайте глубокий вдох «животом». Потянитесь и дышите до тех пор, пока не получится зевок. Хороший зевок напоминает оргазм — сильное на­пряжение, вызывающее полное расслабление.

Готовьтесь ко сну. Забудьте о неприятностях, прежде чем лечь спать. Постарайтесь расслабиться перед сном: погуляйте, примите теплую ванну, выпейте стакан молока. Когда вы ляжете, подумайте о том, что Ваше тело восста­навливает свои силы во время сна.

Leave a Reply