You are here: Home > Здоровое питание > Питание. Навыки здорового питания

Питание. Навыки здорового питания

«Вы составлены из того, что Вы едите» — это не просто традиционное высказывание. Ваше тело может строиться только из тех материалов, которые у него есть. Если Вы хотите быть основательной «структурой», прочной и упругой, Вы должны поставлять себе высококачествен­ные строительные материалы.

Есть правильно не так-то легко. Продукты состоят из невидимых химических ингредиентов. Упаковки предназ­начены для того, чтобы Вас обманывать. Продукт, ко­торый смотрится лучше других, возможно, совсем не содер­жит питательных веществ, и наоборот.

Хорошее питание не должно быть сложным. Соблю­дение нескольких простых правил поможет Вам в корне изменить свои привычки в отношении питания.

Как правильно питаться

Энди мог бы заменить тарелку с пончиками парой яблок. Они свежие, вкусные, и, поскольку их надо тща­тельно пережевывать, а не просто глотать, они насыщают с пользой.

Он может возить с собой в машине хрустящие хлопья или пучки сельдерея, чтобы пожевать в дороге — это полезная замена картофельным чипсам или домашне­му печенью, которые он постоянно держит на заднем си­денье.

В закусочных или пиццериях, где Энди обычно на бегу завтракает, ему следует направиться к стойке с салатом, а не с жареным мясом. Он может остановиться у магазин­чика с сэндвичами и приобрести «настоящую» еду, ростбиф или индейку, а не макароны и колбасу; швейцарский сыр или чеддер, а не сырную выпечку. И все это поместить на ломтик хлеба грубого помола.

Практикуйтесь

Составьте свою систему питания на каждый день. Из­бегайте изысканных диет. Если Вы хотите похудеть ешьте меньше и употребляйте высокопитательные продук­ты. Еще — физические упражнения.

Питайтесь обильно по утрам и меньше к вечеру. Хоро­ший завтрак дает Вам энергию, необходимую для на­пряженного дня. На ночь не следует перегружать свой желудок медленно перевариваемым протеином.

Попробуйте ограничить себя в еде. В течение трех дней ешьте только свежие овощи и фрукты, пейте только воду. Это помогает очистить организм.

Ешьте натуральные продукты. Отдайте предпочтение сырым фруктам и овощам. Сваренные на пару? — Хоро­шо. Помните, при кипячении пищевые вещества разру­шаются и растворяются в воде.

Читайте этикетки. Знайте, что содержат продукты, которые Вы покупаете. Основной ингредиент указывается первым. Таким образом, если сахар указан первым в спис­ке ингредиентов, Вы знаете, что в этой банке с кашей или фруктами больше всего содержится сахара и т. д.

Ешьте продукты без примесей. Старайтесь избегать до­бавок и консервантов. Исключите сахар. Ешьте хлеб и ка­ши из цельного зерна.

Откажитесь от кофе и алкоголя. Простая вода утоляет самую сильную жажду.

Leave a Reply