You are here: Home > Похудение > Физические упражнения. Искусство «настраивать» свое тело

Физические упражнения. Искусство «настраивать» свое тело

Бег трусцой, плавание, теннис — все кругом либо за­нимаются этим, либо собираются заняться, либо при­думывают различные причины, по которым они этого не делают. Большинство людей считают физические упражне­ния очень важными.

Почему? Верно, что физическая активность поднимает тонус мышц, помогает сохранить стройность фигуры, дела­ет Вас физически сильнее. Но, что гораздо важнее, физические упражнения помогают сердцу и легким лучше справляться со своей работой. Когда деятельность сердца, легких и кровеносной системы улучшается, происходит ряд замечательных вещей. Питательные вещества и ки­слород легче проникают в различные части организма. Экскреторные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, муску­лы могут расе эляться более полно. Вы лучше спите, повышается Ваша выносливость.

Как ни парадоксально это звучит, но после упраж­нений Вы чувствуете себя более энергичным, чем до них. Как и любой механизм, Ваше тело работает лучше, ес­ли Вы его регулярно подвергаете нагрузкам.

Найдите возможность для занятий

Энди Нортрап большую часть дня вынужден сидеть, так как перегоняет свой автомобиль из города в город, но и он мог бы сделать физические упражнения и по­лучить заряд энергии. Для этого надо поставить машину в нескольких кварталах от того места, куда он направ­ляется, и добираться дальше пешком.

Он может поплавать или просто несколько раз окунуть­ся в бассейне при мотеле перед завтраком, чтобы взбодриться, или освежиться вечером. Либо плавать и утром и вечером.

Энди мог бы записаться на субботние уроки по тен­нису и пригласить своих детей присоединиться. Это даст ему возможность не только научиться теннису, но и узнать, чем живут его взрослеющие сыновья.

 

Практикуйтесь

Готовы ли Вы делать физическую зарядку регулярно?

Отвечайте честно. Если Вы не готовы заниматься ею в те­чение 20 минут по крайней мере через день, не делайте ее вовсе. Нерегулярное напряжение может принести боль­ше вреда, чем пользы. Ваше тело к этому не подготов­лено.

Начинайте с малых нагрузок и постепенно увеличи­вайте их. Не подгоняйте себя. Начните с потягиваний и легких упражнений. Знайте и учитывайте пределы своих возможностей. Нагрузку увеличивайте в течение месяца, а не дней. Если после занятий Вы чувствуете себя усталым, а не энергичным, то это означает, что Вы, вероят­но, перестарались.

Дайте себе время на то, чтобы разогреться и остыть. Отведите себе пять — десять минут до занятий, чтобы ра­зогреться, и столько же после, чтобы расслабиться.

Систематически каждый день растягивайте каждую мышцу.

Тренируйтесь с друзьями. Это доставит больше удо­вольствия, и Вы поддержите друг друга, если сила воли станет ослабевать. Или пользуйтесь тренировкой, чтобы в одиночестве поразмышлять и подумать о будущем.

Leave a Reply