You are here: Home > Разное > Массаж и самомассаж для улучшения здоровья

Массаж и самомассаж для улучшения здоровья

Массаж – хорошее оздоровительное средство, дополняющие разные физические упражнения. Умело сделанный массаж, придает силы, укрепляет мышцы, омолаживает организм. Массажную процедуру можно применять после занятий оздоровительной физкультурой, после бани.

Массажирование – это воздействие на нервные рецепторы, расположенные в мышцах, коже, тканях и связанные с центральной и вегетативной нервными системами. Помимо нервного фактора большую роль играет механическое воздействие массажа на органы, в результате которого усиливается циркуляция лимфы, крови, межтканевой жидкости, удаляются застойные явления, усиливается обмен веществ.

Массаж может быть частичным и общим. При частичном массаже массируется определенная часть тела. На это отводится 6-13 мин. При общем массаже массируют все тело с ног до головы. Длительность сеанса – 20-25 мин.

Массаж следует делать в светлом и сухом помещении.

Наибольший эффект от массажа достигается при полном расслаблении все частей тела. Для лучшего скольжения рук при сухом массаже применяют тальк, детскую присыпку, а в условиях бани – мыло. Вазелин и другие масла используют только при массаже одной какой-либо части тела. Массаж делают на чистой коже, лучше после теплого душа.

Не рекомендуется делать общий массаж после приема пищи. Первые массажные сеансы должны быть короткими и не интенсивными.

Все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей.

Лимфатические узлы в подколенной ямке, подмышечной впадине и в области паха массировать нельзя. Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. При выполнении любого приема нужно соблюдать определенный ритм и темп движений.

Массаж противопоказан при повышенной температуре, острых воспалительных процессах, кожных заболеваниях, сильном переутомлении и возбуждении, кровотечении, расширении вен и их воспалении. Нельзя делать массаж живота женщинам при беременности. Для проведения массажа необходимо знать следующие приемы и порядок их применения:

- поглаживание;

- выжимание;

- разминание;

- потряхивание;

- растирание;

- движение;

- ударные приемы;

- встряхивание.

Каждый из эти приемов оказывает свое специфическое механическое и физиологическое действие на организм, применяется в строго на определенных тканях.

Смотрите http://www.urist-expert24.ru статья автоюрист.

Leave a Reply